のんびりと

昨日

家~公園往復 9.4
自主練 5 キロ4;20で
アップ 1
ダッシュ 0.3
本練 6
ダウン 1

おまけ練習 家付近のジョグ 3

今日は足が軽い♪ 本気で走るかどうかちと迷ったが、人数少ないのとペーサーした方が有益と判断しいつものように過ごす

追い込むのは土曜日にしよかな~でもどうするかはまた気分次第かも(^^;

本日の食事メニュー

朝 菓子パン コーヒー

昼 会社の弁当

夕方 コーヒー プリン 手巻き?ロール菓子

夜 卵かけごはん(卵、5分搗き米、スーパーフードふりかけ) 納豆(すりおろし大根、卵、梅) みそ汁(梅、大根、トマト、切干大根、きくらげ、高野豆腐、のり、すりごま、とろろ昆布、乾燥わかめの具) アルコール2杯

今日

家~公園往復 9.4

アップ 2
本練 15

昨日の疲労が全くないので気分よく外出♪

最近どうも疲労の取れ具合が早い。やはり梅干しをよく食うからか?今日もこだわった材料でお腹満腹^^

それと睡眠も大事やね~いつか書いたとは思うけど糖質をある程度カットすれば体が楽になるし睡眠も深い感覚があるんだな^^これはずっと続けて習慣化していくぞと^^

本日の食事メニュー

朝 マクドでセットメニュー

昼 会社の弁当

夕方 パン コーヒー

夜 ごはん(5分搗き米) 納豆(卵、梅、すりおろし大根) みそ汁(梅、大根、牛肉、すりごま、海苔、乾燥わかめの具、高野豆腐、天かす、きくらげ)
いかの磯部甘酢南蛮焼き アルコール1杯

ちょいとゆるめで

昨日

家~公園往復 9.4
本練 12

ダウン 2.2

二日続けて距離稼ぎやったので今日は疲労抜きにちょうどよろしい^^

走っては飲みを繰り返しており、今日は絶対に飲まない日と決めてたので終わって速攻帰る。炭酸水が今日のお供

本日の食事メニュー

朝 パスタ

昼 会社の弁当

夕方 ソーセージ シュークリーム

夜 ごはん(5分搗き米、アマランサス、スーパーフードふりかけ) 野菜色々
筑前煮 炭酸水

今日

祝100キロ突破~^^

家~公園 3
アップ 1.4
本練 9 キロ4:50でペーサー
ダウン 1.7
公園~家 2.9

どうも明日は雨で練習会なさげやから今日も距離稼ぎをやる^^

今日も酒なしなので明日練習会なければ酒解禁や♪

今年はどうも水曜日が当たり年っぽいな(^^;中止の回数が多いわい

本日の食事メニュー

朝 またもやパスタ^^

昼 会社の弁当

夜 卵かけごはん(5分搗き米、アマランサス、納豆、いかなごのくぎ煮少々) 野菜サラダ色々 筑前煮 炭酸水

やる気まんまん

昨日

少し寒い中荷物背負って十三から出発~基本背負うのは嫌いだが、このコースだけは仕方なし(^^;

前回と同じルートを覚えてたら芦屋のシュークリーム食べれたはずだが残念ながら見つけられず

ゆるゆるとキロ6半で走破、終わってからの金時は最高^^またもや家帰って撃沈

本日の食事メニュー

朝 豆乳(プロテイン)

走行中 ゼリー ケーキ

夕方 金時でわけぎのぬたなど色々 アルコール3杯

夜 なし

 

今日

昨日の疲労が残ってる中30キロ目指してペース走

15キロまではキロ4:02程度で余裕だったが、15を過ぎていきなりペースダウン

やはり昨日の疲労が一気にのしかかってきてキロ4:10まで落ち、これ以上の練習は無駄と判断、20でやめる

水曜日に向けて調整あるのみ。インターバルは俺の生きがい^^

にしてももう年齢的になかなかインターバルをやっても成果が上がってこないんだな~(^^;えらいこっちゃ(^^;

そこで対策として色々あるわけだが、やはり食事に気を遣うべしと。特に最近夜ごはんの時には糖質をなるべく抜くようにはしてる。これをやればなぜか入眠時間が早く、朝の目覚めもよいという^^ただごはんなしに慣れる必要があるが

本日の食事メニュー

朝 ラーメン(にんにく、梅、大根、茄子、しいたけ、のり、すりごま、切干大根、乾燥わかめの具、餅、高野豆腐、トマト、きくらげ)

昼 実家でお好み焼きなど色々 アルコール2杯

夜 実家でしゃけの蒸し焼きなど色々 アルコール2杯