大阪マラソン

家~公園 4.7
アップとダウン 1.6
ダッシュ 0.2
本練 5
京橋~家 2.5

今日の練習会は珍しく人数多し^^ありがたや~

昨日の疲労がしっかり残ってるから一切飛ばさずひよこ達の面倒を見ることにだけ専念

終わってからはコーヨー宴会でちと飲み過ぎ、時間なくなったので晩飯は少しにしてさっさと寝るとするか

ちなみに大阪マラソン、俺は人生初出走。くじ運が悪いのではなく、ただ単に申し込みをしてなかっただけのこと^^とはいえ今回はペーサーなので気負うこともなく

本日の食事メニュー

朝 焼きそば(豚肉、アーリーレッド、玉ねぎ、ぶなしめじ菊菜)

昼 会社の弁当

デイリー宴会 アルコール2杯 つまみ少々

夜 納豆(MCT、卵、青のり、キムチ)アルコール1杯

雨ばっかやな~

昨日

雨が降ってたら行く気のなかったこの企画。いつも梅雨時期に開催するのでよく雨に降られる企画なのは間違いない^^

朝起きて天候確認するとなんとか持ちそうだったので慌てて支度。ただ八幡駅で帰るつもりだったので着替えのシャツだけ持参

時間はたっぷりあるので最初から超ゆっくり。このペースは毛細血管が発達するので俺の練習にはもってこい、こういった一切筋肉に負荷をかけず、ただただ時間をかける練習というのは後々のパフォーマンスが上がるということを経験で知っているので、ぜひとも取り入れるべし

八幡で帰ろうとしたが引き留められ、結局ビール工場までお供^^ただ着替え持ってないから少し寒い

工場前のコンビニで飲み、試飲、そして梅田での宴会でも飲み、案の定帰って撃沈、よく家に帰ってこれたな~と

本日の食事メニュー

朝 うどん(卵、梅、天かす)

走行中 シュークリーム ジュース少々 おにぎり1個

コンビニ調整 アルコール2杯 つまみ少々

ビール試飲2杯

夜 鳥貴族で宴会 串焼きなど色々 アルコール4杯

今日

アップ 2
ダッシュ 0.2
本練 6 3:43、45、42、43、41、34
ダウン 0.7

久しぶりの練習会。なかなか忙しさから抜け出せず、とはいえこれ以上走りをサボるとただのじじいになるから自分の勉強時間を思い切ってカットして参加

フォームを改善しての初めてのインターバル、走り込みをサボってるからタイムは当然ながらゴミ焼却場行きだが、サボったわりには想定ほど悪くはない^^フォーム改善の効果と自画自賛しとこ

フォアフットで走る癖をつけておくとフォーム改善に自由度がきく。今回の改善は胸を2ミリ前に出す(わかりやすく言うと胸を張るかんじ^^)→そうすることで着地の重心を中足部に溜めることができ、蹴り出しの力を大きくすることができる

本日の食事メニュー

朝 パン(カボチャサラダ) ココア

昼 会社の弁当

夜 納豆(青のり、キムチ、卵、MCTオイル) 豚肉野菜炒め(豚肉、ニンニク、菊菜、アーリーレッド、玉ねぎ、ぶなしめじ、ナッツ) アルコール1杯←最近家では控えめにしとる。ほんまこのままだとアル中まっしぐらになるのが怖い(^^;

トレイルレース

昨日

家~公園往復 9.4
自主練 3.7
アップとダウン 2
ダッシュ 0.3
本練 6

毎度おなじみひよこ達の面倒を見る^^ようやく少し走れる時間が取れだしてきたな~と思ったら梅雨入りかい

本日の食事メニュー

朝 牛しゃぶ野菜盛り(牛肉、キャベツ、トマト、赤ピーマン、アーリーレッド、アーモンド)

昼 会社の弁当

夜 納豆(青のり、卵、キムチ) 卵あんかけ(卵、鶏肉、にら、赤ピーマン、トマト、アーリーレッド、アーモンド、椎茸) アルコール2杯

今日

体重47.3キロ

たぶん人生初のトレイルレースに参加

昨年の鯖街道はあれはトレイルと認識はしていない、半分はロードやったしな

スタート前にみんなトレイルシューズ履いてるもんばっかりで、ロードシューズは俺だけ(^^;この段階で嫌な予感

案の定嫌な予感は的中

この大会、ほんまえげつない(^^;なめてかかってた俺も悪いが、それにしてもこのアップダウンの凄まじさに15キロ付近でペーサーとしての余裕がなくなるという非常事態。運よくそこでエイドがあったから復活できたが、もしなければ後半意識もうろうとしてたはず

俺はトレイルランナーに向いてないな~と改めて思った次第。この大会はサポートもしっかりしてるしお土産も色々もらえてお得感はあるけど、俺の性格には向いてないな~俺はやはりタイム命のロードがいいと改めて認識

本日の食事メニュー

朝 パン ココア

走行中 水分多量(珍しい^^) エイドでつまみ色々

ゴール後 おにぎり 猪汁 漬け物

夜 豚肉のみそ煮込み、フルーツ入りサラダ、アヒージョ?など色々 アルコール結構多め^^

追加 近くのコンビニでアイス

まだまだこれから

昨日

家~公園往復 10
アップとダウン 1.5
本練 4.5

忙しさもピークが過ぎ、ようやく徐々に走れる環境ができつつあるが、まだやらなあかんことは残ってるので距離稼ぎ自体は厳しい。と書きながら毎日のように走ってるねんけどな^^なんせこの梅雨の時期でも雨にも負けず~の精神で

本日の食事メニュー

朝 パン コーヒー

昼 会社の弁当

夜 炒め物(豚肉、チンゲン菜、アスパラガス、玉ねぎ、にら、まいたけ、ナッツ、卵) アルコール2杯

今日

朝起きて行くつもりが眠くて無理(^^;

久々二度寝してすっきり、昼間師匠と会うことになってたから走るのは夕方前に

日差しはきついものの27℃というのは俺にとっては体感的には暑さを感じない。実際キロ4半で走ってもあまり汗は出ず

とはいえキロ4半でひいこらゆうててはあかんな(^^;距離稼ぎしてないとわずか3キロ付近から息が乱れ始め、それ以上スピードを上げると危険と体から警告してくる

前半 38分45
後半 40分20

後半落ちたのはお腹が痛くなってきたため。それがなければほぼイーブンで走れてたはず

本日の食事メニュー

朝 パン 水←コーヒー切れてた(^^;

昼 コンビニ弁当 ココア

走行後 オレンジ1個

夜 あんかけ卵(豚肉、アスパラガス、玉ねぎ、まいたけ、にら、卵、ナッツ、ニンニク) アルコール2杯

子供は元気^^

昨日

師匠がシューズ買うとのことでアウトレットに出向く、俺は子守役^^

来週から練習会に行くとのこと。俺も今週から復活の予定、弱った足腰にははよおさらばせんとな~

俺は結婚してないからもちろん子供もいてないのであるが、久々こうやって子供と遊ぶと、子供ってほんま元気やな~と(^^;ほんま一時も目を離すことはできん、行方不明になりかけることしばしば

本日の食事メニュー

朝 白米(実家なので仕方なく) みそ汁 漬物 魚

昼 なか卯で牛卵とじ丼

夕方 ロッテリアでアボガドバーガー

夜 牛野菜炒め(牛肉、にら、玉ねぎ、まいたけ、ねぎ、トマト) アルコール1杯

今日

家~公園 4.7
ニコ練 9.7
駅~家 0.5

最近の仕事の疲労が残ってるので距離稼ぎはせず、走り終わったら飲んだくれることを念頭に^^

今日はこの距離でも足腰に負担、もはや俺はそこらのと大差ないレベルまで体力は低下

自分を高みに持っていくには相当な努力と知恵と経験を総動員、ただ無くすには少しサボればここまで落ちる、なんかこの落差、納得いかんけどこれが現実、またコツコツと積み上げるしかない

本日の食事メニュー

朝 菓子パン 缶コーヒー

昼 会社の弁当

コンビニ宴会 アルコール1杯 つまみ少々

夜 実家からもらったホウレン草のおひたしとさんまの塩焼き アルコール1杯

応援ラン

昨日

出町柳をスタートにし、下鴨神社など経由しながらゆるゆると北上

相当体力が落ちてきてるな~とは実感しているが、現在は我慢の日々

鞍馬駅で通り過ぎるランナーを応援し、後半は追いかけるようにペースを上げて賀茂川を南下、残り3キロ付近でなんとか合流(^^;

終わってからは軽く宴会して実家へ直行、手続きを依頼しておく

本日の食事メニュー

朝 菓子パン コーヒー

走行中 シュークリーム、窯ピザ コーヒー

走行後 アルコール2杯

夕方 居酒屋で豚肉など色々 アルコール2杯

実家 つまみ少々

今日

会社あると勘違いして行ってみると閉まってた(^^;

人生初の出勤日を間違えるという・・・ただ休みとわかって喜び大爆発^^

ただ休みなら長居に行けとったな~それだけは残念、ということで急に空いた時間は実家で潰すことに

ようやく忙しさから解放されつつあり、ここから徐々に走り込みやってくで~ということでしわしわの筋肉でプチビルド

11:05
11:00
10:45
10:39
10:31
10:08

平均キロ4:16ごときで筋肉痛は起きるわ中心軸に体重乗らんわ1周目終わった段階でしんどいわとかなり退化傾向。サボるとアッという間に体力は消し飛ぶいい見本

本日の食事メニュー

朝 パン コーヒー

昼 チャーハン

夕方 親父の日本酒奪ってがぶ飲み^^

夜 焼きそば 牛肉と野菜炒め

最速女王降臨^^

昨日

なんせ最近は忙しいから距離稼ぎする暇もなく(^^;

かなり筋力が衰えてるので、ゆるゆるマラニックは俺にとってありがたい

私市のソトアソ寄ってみたけど、なかなか安く販売してるから今度ここでシューズ買ってみようかなと。なんせ山対策のシューズは一足も持ってないからそろそろ買わんとな~

終わってからは畷駅近くの居酒屋で乾杯、更に京橋でも乾杯(^^;ようけ飲んだ

本日の食事メニュー

朝 サンドイッチ コーヒー

走行中 つまみ少々

昼過ぎ 居酒屋でキャベツ焼など色々 アルコール3杯

夜 徳田酒店でちょい飲み つまみ少々

今日

家~公園往復 5
ゆるジョグ 10
タイムトライアルペーサー 1

俺が唯一師匠と認めている史上最速の絶対女王サブスリーランナーのペーサーをやる

俺の根性を叩き直してくれたのもこの子やし感謝はしとるが、性格はじゃじゃ馬なので扱いにくい(^^;ま、古いメンバーなら誰かはわかると思うがあえて伏せておく。

今日を境にランニングを再開するとの情報が入ったので俺がペーサーしたるということでタイムトライアルを敢行、結果は1キロ3分59秒と文句なし!5年近くも走ってないわ体重はぶくぶくやわ走り方も素人並みに腰が落ちとるわと見るに耐えない走りやけど、若い時に培った能力は半端ない、いとも簡単にキロ4を切るという離れ業~♪

本人も頑張れば国際資格なんか当たり前に取ると明言しとるからこれからどうなるか楽しみや^^

本日の食事メニュー

朝 おにぎり1個

昼 オリジン弁当のローストビーフ丼 アルコール1杯

夜 豚キムチ(豚、キムチ、にら、レタス、大根、ひらたけ、白ネギ、卵、亜麻仁油、玉ねぎ) アルコール2杯

少し抑えめに~それと会社のこと

昨日

本来はペース走の面倒を見る日だが誰も追い込む練習できないということなので大阪城公園内をゆるジョグして過ごす

今朝方なぜか睡眠の時間が取れず昼間は睡魔との戦い。なので今日は早く寝て明日に備える

明日ゆるゆる練に向かうかどうか考え中~

本日の食事メニュー

朝 パイナップル 甘酒

昼 会社の弁当

夕方 豆乳 菓子パン

夜 ごはん(5分搗き米) みそ汁(きくらげ、海苔、豚肉、しいたけ、梅干し、刻み葱、すりごま、高野豆腐、とろろ昆布、天かす) 納豆(卵、キムチ、すりおろし大根) アルコール2杯

今日

家~公園往復 9.4
本練 12

来月は20日あたりまで珍しく残業が入るのであまり距離稼ぎできない状態

ま、やるべきときにはやらんとしゃあないな、文句いっても始まらん

今日も終わってからコンビニ宴会は必須^^これから秋の時期までの期間限定やな

会社の話ではあるが、最近一人が辞めてしまったので少し忙しくなってきた。一応引継ぎはしたもののまだまだ不慣れな部分があってなかなか時間通りに進めんのだ(^^;

本日の食事メニュー

朝 桃 パン コーヒー

昼 会社の弁当

夕方 玄米パン(バター、ジャム) トマトジュース

コンビニ アルコール1杯

夜 チャーハン(5分搗き米、18穀米、卵2個、牛肉、にんにく、にら、しいたけ、ピーマン) アルコール2杯

とうとう梅雨入りやな~

昨日

家~公園往復 3.6
2.25周回 9

キロ5:15でのんびりジョグ

ここのコースは大阪城公園と比べてあまり走ってる人が少ないのであまり気兼ねせずにはしることができる。しかも家から近いので、例えば会社が定時に終わった時であればそれこそ自転車なんか使わずにすぐに着替えてシューズを履き替えたら準備オッケーってな感じ^^

とはいえ昨日は仕事で疲れてるのでペース走する気にならず(^^;

本日の食事メニュー

朝 甘酒

昼 会社の弁当

夜 ごはん(5分搗き米、21穀米、スーパーフードふりかけ) みそ汁(おくら、豚肉、とろろ昆布、すりごま、きくらげ、高野豆腐、海苔、天かす) 納豆(卵、キムチ) 枝豆入り白和え アルコール2杯 食後にアイス←たまには食べる^^

今日

体重47.4キロ

梅雨入り宣言が出たばっかりで気温と湿度がどうなることやら心配したが杞憂

走行中ずっと曇りで走る分には快適至極^^

終わってからいつもならハイボールだが、久々ビールがうまいと思えたな~これからはビール復権か

宴会でもずっとビールで過ごせたのは久しぶり

本日の食事メニュー

朝 冷麺

走行後 アルコール2杯

昼過ぎ 庄内の居酒屋で色々 アルコール3杯

夜 アイスクリーム